- 面包
- 杂粮粥
- 酸奶
- 煎蛋
- 小鱼干咸菜
- 清炒油麦菜
- 水果
面包+杂粮粥：面包选全麦面包比较好，杂粮粥营养丰富均衡，适合产妇。
酸奶：酸奶富含蛋白质、钙，而且不存在像牛奶一样的不消化风险，特别适合产妇每天摄入，但要注意尽量喝低糖酸奶哦。
煎蛋：鸡蛋是人类的好朋友，营养丰富均衡，价格便宜，煎蛋非常快捷。如果煎蛋做不好，还可以做简单的水煮蛋或者蒸蛋。
清炒油麦菜：油麦菜富含维生素和膳食纤维，焯水后清炒即可。这里的油麦菜可以用任何你爱吃的绿色叶菜代替，做法尽量选择清淡的水煮、凉拌和清炒。
- 二米饭
- 清蒸蝶鱼
- 胡萝卜丝炒里脊
- 煮花生
- 清炒小白菜
- 炒丝瓜
- 蔬菜牛肉汤
- 果盘
二米饭：就是大米+小米一起蒸饭，营养相对于纯净白米更完整均衡，且味道差不多。
清蒸蝶鱼：海鱼对产妇身体好，这个大家都知道了，蝶鱼、鲈鱼、黄鱼都很适合做这道菜，
胡萝卜丝炒里脊：胡萝卜富含维生素、胡萝卜素，猪里脊补充蛋白质和铁、钙，且脂肪含量较低。很多产妇不吃牛羊肉、就可以多吃些猪里脊。做法：猪里脊切丝，用一点点盐淀粉抓匀。胡萝卜擦丝。国内入油，把肉和胡萝卜一起放进去翻炒，至肉变白，烹一勺料酒，待料酒蒸发完，如一勺生抽，适量的盐，一勺糖，翻炒均匀就可以出锅。
煮花生：煮花生真好吃，而且花生富含维生素e、b、不饱和脂肪酸、蛋白质等等，是好东西。
煮花生我有个超级好吃又简单的做法：二斤花生洗干净泥，烧一锅水，加入两勺盐，两勺五香粉或者十三香，几粒花椒。把花生放进去，盖盖子煮15分钟-20分钟，再浸泡1小时。这样做出来的花生非常香。
清炒小白菜：绿色叶菜是每餐都要有的，小白菜焯水后清炒，可以配一些木耳。
清炒丝瓜：丝瓜我特别爱吃，大家在选丝瓜的时候选小一些的丝瓜花，没有土腥味。去皮后切段清炒，烹一点水煮一下，只放一点盐，就很鲜美。
蔬菜牛肉汤：少喝油腻的汤，可以试试这种牛肉和蔬菜一起煮的汤，健康的多。还是要提醒，汤的营养在肉里哦。
水果：产妇可以吃水果，对便秘和补充维生素都有好处。但要根据每个人的实际情况，有的产妇肠胃还没恢复，慢慢来。
- 全麦花卷
- 时蔬炒鸡蛋
- 炖牛仔骨
- 上汤鸡蛋饼
- 白灼秋葵
- 蒸芋头
- 鸡汤
- 果盘
花卷：全麦花卷，其实杂粮饭更好，就是用杂粮+米饭一起蒸熟，营养更均衡，更健康。
时蔬炒鸡蛋：鸡蛋富含大量营养物质，鸡蛋用油焯熟后，与洋葱等蔬菜丝同炒，味道好，营养丰富。
炖牛仔骨：牛仔骨比较贵，可以用牛肉代替，直接把牛肉切小块，炖烂即可.
上汤鸡蛋饼：还是鸡蛋，营养真的好，价格便宜。鸡蛋用油煎成鸡蛋饼，然后加水煮，放一点盐，非常鲜美。这个汤里还可以放一些丝瓜，更好吃。
白灼秋葵：清淡有营养的一道菜，秋葵用水煮熟后淋入生抽，再烹一点葱油就非常好吃。
蒸芋头：芋头富含蛋粉、维生素、矿物质，丰富的膳食纤维有助于改善孕妇便秘。
果盘：水果有助于产妇补充维生素，助消化。
鸡汤：其实营养在鸡肉里，汤里很少。